Vypnuté notifikace
Vypnutí notifikací je jednoduchá, ale účinná strategie digitálního wellbeingu. Místo neustálého přerušování upozorněními si sami vybíráte, kdy se podíváte na zprávy a aplikace. Tím získáváte kontrolu nad vlastní pozorností a můžete se lépe soustředit na důležité úkoly.
Otázky:
1. Proč jsou neustálé notifikace problematické?
Každá notifikace přeruší soustředění a mozku trvá 15-25 minut, než se vrátí do stavu hluboké koncentrace. Neustálé přerušování snižuje produktivitu, zvyšuje stres, fragmentuje pozornost, a vytváří pocit naléhavosti i u nedůležitých věcí.
2. Které notifikace bych měl nechat zapnuté?
Nechte pouze skutečně důležité notifikace – telefonní hovory, zprávy od blízkých lidí v naléhavých situacích, nebo pracovní komunikaci pokud máte povolnost být dostupní. Vypněte notifikace sociálních sítí, her, zpravodajství, a většiny aplikací.
3. Jak si zvyknout na život bez neustálých notifikací?
Začněte postupně – nejdřív vypněte nejméně důležité notifikace, nastavte si specifické časy pro kontrolování zpráv (např. 3x denně), informujte blízké o změně, a připravte se na počáteční FOMO. Postupně si uvědomíte, jak málo „naléhavých“ zpráv skutečně bylo důležitých.