Tech-free ložnice
Tech-free ložnice je ložnice, kde nejsou přítomna žádná elektronická zařízení, zejména telefony, tablety, počítače nebo televize. Cílem je vytvořit prostor věnovaný pouze spánku, odpočinku a intimnímu času s partnerem, který není narušován digitálními rozptylovači.
Otázky:
1. Proč technologie v ložnici narušují spánek?
Modré světlo z obrazovek potlačuje produkci melatoninu, notifikace mohou spánek přerušit, přítomnost zařízení pokouší k jejich používání místo spánku, a ložnice přestává být asociována s odpočinkem. Také elektromagnetické záření může u citlivých lidí ovlivnit kvalitu spánku.
2. Jak přeměnit ložnici na tech-free prostor?
Odstraňte všechna elektronická zařízení, nahraďte telefon fyzickým budíkem, vytvořte nabíjecí stanici mimo ložnici, použijte blackout závěsy nebo masku na oči, investujte do kvalitního matrace a polštářů, a vytvořte si relaxační večerní rutinu bez technologií.
3. Co dělat, když partner nebo sourozenec nesouhlasí s tech-free ložnicí?
Začněte rozhovorem o výhodách kvalitního spánku, kompromisně zkuste aspoň „phone-free“ hodinu před spaním, navrhněte vyzkoušení na týden jako experiment, buďte dobrým příkladem, a možná vytvořte částečná pravidla jako „žádné obrazovky v posteli“ místo úplného zákazu.