Odkládání telefonu
Odkládání telefonu znamená fyzicky umístit telefon tak daleko, aby ho nešlo snadno a okamžitě použít. Výzkumy ukazují, že samotná přítomnost telefonu v dosahu může narušovat koncentraci a zvyšovat úzkost, i když jej nepoužíváme.
Otázky:
1. Proč samotná přítomnost telefonu narušuje koncentraci?
Mozek věnuje část pozornosti monitorování telefonu a možnosti příchozích zpráv, i když si to neuvědomujeme. Telefon v dosahu působí jako zátěž pro vnímání – část naší mentální kapacity je vždy připravena reagovat na možné notifikace nebo impulzy telefon použít.
2. Jak daleko by měl být telefon, aby nerušil?
Ideálně v jiné místnosti, nebo alespoň tak daleko, aby ho nešlo dosáhnout bez vstání a chůze. I umístění telefonu do tašky nebo zásuvky může pomoci. Důležité je vytvořit malou, ale fyzickou překážku, která přeruší automaticky impuls telefon použít.
3. V jakých situacích je obzvláště důležité mít telefon mimo dosah?
Nejvíce to pomáhá během hluboké práce vyžadující koncentraci, při učení nebo čtení, během jídel s přáteli nebo rodinou, při rozhovorech vyžadujících plnou pozornost, před spaním, a během aktivit, které chcete prožít naplno bez rozptylování.