Pravidlo 20-20-20
Pravidlo 20-20-20 je jednoduchá technika ochrany zraku během dlouhodobé práce u obrazovky. Pravidlo říká: každých 20 minut se podívejte na něco, co je 20 stop (asi 6 metrů) daleko, po dobu 20 sekund. Tato praxe pomáhá relaxovat oční svaly a snižovat únavu očí.
Otázky:
1. Proč pravidlo 20-20-20 pomáhá ochránit zrak?
Při sledování obrazovky se oční svaly napínají kvůli soustředění na blízkou vzdálenost a snížené frekvenci mrkání. Pohled do dálky umožňuje očním svalům relaxovat, zvlhčuje oči, a obnovuje přirozené zaostření. Pravidlo také vnucuje krátkou pauzu, která může pomoci i s celkovou únavou.
2. Co když nemám z své pracovní pozice výhled do dálky?
Pokud nemáte výhled z okna, můžete se podívat na nejvzdálenější roh místnosti, chodit k oknu během přestávek, nebo alespoň zavřít oči a nechat je odpočinout. I pohled na něco vzdálenějšího než obrazovka je lepší než žádná změna zaostření.
3. Lze pravidlo 20-20-20 kombinovat s jinými zdravými návyky?
Ano, 20sekundové pauzy můžete využít také k hlubokému nadechnutí, protažení krku a ramen, hydrataci, nebo krátké mindfulness praxi. Tím z jednoduché oční pauzy uděláte komplexnější wellness break, která prospěje celému tělu i mysli.