Navazování návyků
Navazování návyků (habit stacking) je technika vytváření nových návyků připojením k již existujícím rutinám. V kontextu digitálního wellbeingu můžete použít tuto metodu k vytvoření zdravých digitálních návyků tím, že je propojíte s aktivitami, které již pravidelně děláte.
Otázky:
1. Jak funguje habit stacking pro digitální návyky?
Místo snažení se pamatovat na nový návyk v náhodný čas ho připojíte k existující rutině. Například: „Po tom, co si dám ráno kávu, přečtu si jednu stránku knihy místo kontrolování sociálních sítí“ nebo „Po tom, co si vyčistím zuby večer, odložím telefon do jiné místnosti.“
2. Jaké jsou dobré existující návyky nápomocné k digitálním změnám?
Dobré návyky jsou ranní káva, večerní hygiena, přestávka na oběd, cesta do práce nebo školy, položení klíčů po příchodu domů, nebo pravidelné domácí aktivity. Vyberte návyk, který už máte dobře zažitý a je relevantní k digitální změně, kterou chcete vytvořit.
3. Jak vytvořit efektivní navazující návyk pro digitální wellbeing?
Použijte formát „Po [existující návyk], budu [nový digitální návyk]“. Začněte s jedním návykem a čekejte, až se zautomatizuje než přidáte další. Mějte realistické cíle – místo „budu méně používat telefon“ řekněte „po večeři odložím telefon do nabíjecí stanice v kuchyni“.