Kvalitní spánek
Kvalitní spánek je 7-9 hodin nerušeného odpočinku, během kterého tělo a mozek regenerují. V digitálním věku je kvalitní spánek často narušován obrazovkami, oznámeními, a neustálou stimulací. Dobrá spánková hygiena je základem fyzického i mentálního zdraví.
Otázky:
1. Jak technologie narušují kvalitu spánku?
Modré světlo z obrazovek potlačuje produkci melatoninu, oznámení mohou spánek přerušit nebo zabránit usnutí, stimulující obsah udržuje mozek v aktivním stavu, a přítomnost technologií v ložnici vytváří asociaci s aktivitou místo odpočinku.
2. Jak dlouho před spaním bych měl přestat používat obrazovky?
Ideálně 1-2 hodiny před spaním, minimálně 30 minut. Pokud musíte používat zařízení večer, aktivujte noční režim nebo použijte brýle blokující modré světlo. Také snižte jas obrazovky na minimum a vyhněte se stimulujícímu obsahu.
3. Jaké večerní rutiny podporují kvalitní spánek?
Dobré návyky zahrnují stejnou dobu usínání každý den, ložnici bez technologií, čtení fyzické knihy před spaním, relaxační aktivity (teplá koupel, psaní deníku, jemné protažení), ztmavení místnosti, chladnou teplotu (16-19 °C), a vypnutí všech oznámení.