Budík mimo dosah
Umístění budíku dostatečně daleko od postele, aby bylo nutné vstát pro jeho vypnutí, je jednoduchá technika, která pomáhá vyhnout se opakovanému odkládání buzení a rannímu prohlížení telefonu v posteli. Také podporuje vytvoření zdravější ranní rutiny bez okamžitého připojení k technologiím.
Otázky:
1. Proč je problematické používat telefon jako budík vedle postele?
Telefon u postele pokouší k okamžité kontrole zpráv po probuzení, umožňuje odkládání buzení což fragmentuje spánek, vytváří asociaci ložnice s technologiemi místo odpočinku, a může způsobit ranní úzkost z okamžitého vystavení zprávám a oznámením.
2. Jaké alternativy k telefonu jako budíku mohu použít?
Nejlepší je klasický analogový nebo digitální budík umístěný přes celou místnost. Alternativně můžete použít světelný budík který simuluje východ slunce, chytré domácí zařízení které postupně zvyšuje světlo, nebo dokonce aplikaci na tabletu umístěném daleko od postele.
3. Jak si vytvořit lepší ranní rutinu bez telefonu?
Začněte den hydratací místo kontroly telefonu, mějte připravené ranní aktivity (knihu, deník, sportovní oblečení), vytvořte si příjemné prostředí pro probuzení (přirozené světlo, klidná hudba), a stanovte si konkrétní čas během dne kdy poprvé budete kontrolovat zprávy.