Sebevědomí a sebedůvěra
Jaký je rozdíl mezi těmito termíny a co mají společného se šikanou? Sebevědomí je víra ve vlastní hodnotu jako lidské bytosti – přijetí sebe sama takového, jaký jsi, s vědomím svých silných i slabých stránek. Sebedůvěra je víra ve vlastní schopnosti zvládat různé situace a úkoly. Lidé se silným sebevědomím a sebedůvěrou jsou méně pravděpodobné oběti šikany, protože vyzařují jistotu a jsou méně zranitelní vůči psychické manipulaci. Budování obou těchto vlastností je důležitá část prevence šikany i zotavení z ní.
Otázky:
1. Jak může silné sebevědomí a sebedůvěra pomoci chránit proti šikaně?
Lidé se silným sebevědomím a sebedůvěrou často působí sebejistě, což může odradit možné šikanující agresory, kteří obvykle cílí na lidi, které vnímají jako zranitelné. Sebejistí lidé se také častěji postaví za sebe, vyhledají pomoc, když je potřeba, a nepřijímají negativní zprávy od šikanujících za své. Mají silnější pocit své identity a hodnoty, takže je méně pravděpodobné, že je rozhodí kritika nebo útoky.
2. Jaké jsou známky nízkého sebevědomí a sebedůvěry, které můžou přilákat šikanu?
Známky můžou zahrnovat vyhýbání se očnímu kontaktu, špatné držení těla, tiché nebo váhavé mluvení, neustálé omlouvání, čekání na schválení činů od ostatních, přílišnou přívětivost, projevování strachu nebo úzkosti v sociálních situacích, ponižování sebe sama, vyhýbání se společenským aktivitám nebo novým výzvám, působení izolovaně nebo neschopnost říct ne. Šikanující často cílí na lidi, kteří působí nejistě nebo neschopni se bránit.
3. Jak můžeš budovat a udržovat zdravé sebevědomí a sebedůvěru?
Soustřeď se na své silné stránky a úspěchy, stanovuj si realistické cíle a oslavuj jejich dosažení, cvič soucit k sobě místo sebekritiky, přijmi sebe takového, jaký jsi včetně nedokonalostí. Obklopuj se podporujícími lidmi, rozvíjej dovednosti a koníčky postupně, cvič asertivní komunikaci, starej se o své fyzické zdraví, zpochybňuj negativní sebehodnocení a pamatuj si, že máš hodnotu nezávisle na svých výkonech. Také je užitečné mít seznam věcí, na které jsi hrdý, a nebát se dělat chyby, které jsou součástí učení.